Diet Alami Sehari-Hari, Kunci Hidup Sehat dan Berat Badan Ideal

Diet Alami Sehari-Hari – Metode yang efektif untuk menjaga kesehatan dan mencapai berat badan ideal. Tanpa perlu menggunakan suplemen atau produk penurun berat badan yang mahal.

Dengan mengadopsi pola makan yang sehat dan seimbang, kita dapat meningkatkan kualitas hidup, menurunkan risiko penyakit.

Dan mencapai berat badan yang diinginkan, dalam artikel ini, kita akan membahas prinsip-prinsip diet alami sehari-hari. Cara mengurangi karbohidrat dan kalori, serta panduan porsi makan untuk menurunkan berat badan.

5 Prinsip Utama Diet Alami Sehari-Hari

Diet alami sehari-hari melibatkan konsumsi makanan utuh dan minim proses. Makanan utuh adalah makanan yang tidak atau sedikit mengalami pemrosesan dan pengolahan. Sehingga masih mengandung nutrisi alami yang tinggi.

Beberapa prinsip utama dari diet alami sehari-hari meliputi:

1. Pilih Makanan Segar 

Konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak yang segar. Hindari makanan olahan dan kemasan yang mengandung bahan tambahan dan pengawet.

2. Konsumsi Berbagai Jenis Makanan

Pastikan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Setiap kelompok makanan memiliki nutrisi unik yang penting untuk kesehatan.

3. Perhatikan Porsi Makan

Kontrol porsi makan untuk menghindari makan berlebihan. Makan dalam porsi yang tepat membantu menjaga berat badan dan mendukung pencernaan yang sehat.

4. Hindari Gula dan Lemak Jenuh Berlebih

Kurangi konsumsi gula tambahan dan lemak jenuh yang sering ditemukan dalam makanan cepat saji dan camilan manis.

Lemak sehat yang terdapat dalam alpukat dan kacang-kacangan adalah pilihan yang tepat.

5. Minum Air yang Cukup

Minum air putih yang cukup, dan pastikan rutin setiap hari. Air membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, mendukung pencernaan, dan membantu proses metabolisme.

Baca Juga: Diet alami dengan lemon? ini kata ahli gizi

Cara Mengurangi Karbohidrat dan Kalori Tubuh

Mengurangi asupan karbohidrat dan kalori adalah strategi umum dalam diet untuk menurunkan berat badan.

Namun, penting untuk melakukannya dengan cara yang sehat dan berkelanjutan. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi karbohidrat dan kalori dalam diet sehari-hari:

1. Pilih Karbohidrat Kompleks

Gantilah karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi putih, dan pasta dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah, quinoa, oatmeal.

Dan roti gandum utuh, adalah karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat. Sehingga memberikan energi yang stabil dan membuat kenyang lebih lama.

2. Kurangi Konsumsi Gula Tambahan

Hindari makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan. Seperti minuman bersoda, permen, dan kue-kue manis. Gula tambahan menambah kalori tanpa memberikan nutrisi yang berarti.

3. Perbanyak Konsumsi Sayuran

Konsumsi sayuran rendah kalori yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Mengonsumsi lebih banyak sayuran dapat membantu mengurangi kalori secara keseluruhan sambil tetap memenuhi kebutuhan nutrisi.

4. Pilih Protein Tanpa Lemak

Konsumsi sumber protein tanpa lemak seperti daging ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, dan tempe. Protein membantu meningkatkan rasa kenyang dan mendukung pertumbuhan otot.

5. Batasi Makanan Tinggi Lemak Jenuh

Kurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh seperti gorengan, daging berlemak, dan produk olahan susu penuh lemak.

Gantilah dengan lemak sehat dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.

Aturan Porsi Makan Untuk Menurunkan Berat Badan

Mengontrol porsi makan adalah langkah penting dalam diet untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah panduan porsi makan yang dapat membantu dalam mencapai berat badan ideal:

1. Sarapan

• Protein : 1-2 porsi, seperti satu butir telur atau setengah cangkir yogurt tanpa lemak.
• Karbohidrat : 1 porsi, seperti selembar roti gandum utuh atau setengah cangkir oatmeal.
• Sayuran atau Buah : 1 porsi, seperti satu buah apel atau segenggam bayam.
• Lemak Sehat : 1 porsi, seperti satu sendok teh selai kacang atau beberapa iris alpukat.

2. Camilan Pagi

• Buah atau Sayuran : 1 porsi, seperti satu buah pisang atau sebatang wortel.
• Protein : 1 porsi, seperti segenggam kacang almond atau beberapa iris keju rendah lemak.

3. Makan Siang

• Protein : 1-2 porsi, seperti sepotong daging ayam tanpa kulit atau sepotong ikan.
• Karbohidrat : 1 porsi, seperti setengah cangkir nasi merah atau satu cangkir quinoa.
• Sayuran : 2-3 porsi, seperti satu cangkir sayuran hijau campuran atau sepotong besar brokoli.
• Lemak Sehat : 1 porsi, seperti satu sendok makan minyak zaitun untuk dressing salad.

4. Camilan Sore

• Buah atau Sayuran : 1 porsi, seperti satu buah apel atau beberapa potong mentimun.
• Protein : 1 porsi, seperti beberapa iris tempe panggang atau sebutir telur rebus.

5. Makan Malam

• Protein : 1-2 porsi, seperti sepotong kecil daging tanpa lemak atau tahu panggang.
• Karbohidrat : 1 porsi, seperti setengah cangkir ubi jalar panggang atau sepotong roti gandum utuh.
• Sayuran : 2-3 porsi, seperti satu cangkir sayuran kukus atau salad sayuran segar.
• Lemak Sehat : 1 porsi, seperti satu sendok teh minyak kelapa untuk memasak.

6. Camilan Malam

• Buah atau Sayuran : 1 porsi, seperti beberapa potong stroberi atau sepotong kecil wortel.
• Protein : 1 porsi, seperti segenggam kacang walnut atau beberapa iris keju rendah lemak.

7. Minuman

• Air Putih : Konsumsi setidaknya 8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh.
• Teh Herbal : Teh herbal tanpa gula sebagai pengganti minuman manis.
• Air Lemon : Lemon dapat membantu sistem imun tubuh dan membantu dalam detox tubuh seperti NutriLemon dari OSB.

Coba Diet Mudah Dengan NutriLemon

Mau coba jus lemon instan? pilih disini yuk

Mengintegrasikan NutriLemon dalam diet alami ibu menyusui merupakan langkah bijak untuk meningkatkan asupan nutrisi serta mendukung kesehatan ibu dan bayi.

Namun, penting untuk memastikan bahwa konsumsi NutriLemon dilakukan secara seimbang dan tidak berlebihan.

Berikut adalah beberapa cara untuk memasukkan NutriLemon dalam diet alami ibu menyusui:

1. Minuman Lemon Hangat: Menikmati manfaat lemon melalui minuman lemon hangat adalah cara yang populer. Tambahkan irisan lemon atau beberapa tetes sari lemon ke dalam air hangat dan nikmati sebagai minuman segar di pagi hari atau sepanjang hari.
2. Tambahkan ke Salad atau Makanan: Lemon dapat menjadi tambahan segar untuk salad, saus, atau hidangan ikan. Tambahkan jus lemon atau irisan lemon ke atas hidangan untuk memberikan rasa yang menyegarkan.
3. Bahan untuk Minuman Sehat: Buatlah smoothie atau jus buah dengan tambahan NutriLemon untuk memperoleh dosis vitamin C dan antioksidan tambahan. Campurkan NutriLemon dengan buah-buahan lainnya untuk rasa yang segar dan lezat.
4. Perasan Lemon pada Sayuran: Saat memasak sayuran, tambahkan sedikit perasan lemon untuk meningkatkan rasa dan memberikan sentuhan segar pada hidangan.

Dengan mengintegrasikan NutriLemon dalam diet alami, ibu menyusui dapat memperoleh manfaat tambahan dari buah-buahan segar. Serta mendukung kesehatan mereka dan bayi dengan cara yang alami dan lezat.

Diet alami sehari-hari adalah pendekatan yang sehat dan berkelanjutan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal.

Dengan fokus pada makanan utuh, segar, dan minim proses, kita dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh tanpa menambah kalori yang tidak diperlukan.

Mengurangi karbohidrat dan kalori tubuh dengan cara yang sehat serta mengontrol porsi makan adalah langkah penting dalam proses ini.

Dengan mengikuti panduan porsi makan yang tepat, kita dapat menurunkan berat badan secara efektif. Sambil memastikan tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk fungsi optimal.

Bagaimana Cara Mendapatkan NutriLemon

Untuk mendapatkan NutriLemon untuk mendukung diet buat para Busui, bisa banget loh ikuti cara dibawah ini : 

1. Hubungi admin OSB disini : 0858-8814-0810
2. Atau bisa juga memilih order langsung melalui Shopee dan toko lainnya.
3. Saat menghubungi  admin, beritahu kami nama kamu.
4. Beritahu admin kami apa yang kamu butuhkan.
5. Kirimkan alamat untuk pengecekan ongkos kirim, apabila tidak diberitahukan gratis ongkir. 
6. NutriLemon dapat dikirim menggunakan ekspedisi, instan atau same day. jemput langsung di tempat juga bisa. Kami ada di Tangerang Selatan.